I 10 comandamenti per riuscire a dimagrire

  • Capire perché hai guadagnato peso
  • Scegli cibi a basso contenuto di zucchero
  • Non mangiare in nessun momento della giornata
  • Fai spuntini in momenti chiave della giornata
  • Impara a rilassarti
  • Muovi di più il tuo corpo
  • Mantieni il controllo dei tuoi impulsi di fame
  • Fai pensieri positivi
  • Ama te stesso
  • Il tuo rapporto con il cibo deve essere sereno, il cibo è una fonte di energia e non un antidepressivo

Il peso è un equilibrio tra assunzione di calorie e dispendio energetico La spesa energetica dipende da 4 fattori:

  • fattori genetici
  • Temperatura corporea
  • Attività fisica
  • Assunzione calorica

 

L’attività fisica ha diversi scopi:

  • Aumentare la massa muscolare e quindi il dispendio energetico
  • Consente di mantenere i risultati di una perdita di peso duratura
  • Scolpire il corpo
  • Rilascia tutte le tensioni accumulate e aumenta il rilascio di endomorgine, fonte di benessere cerebrale.

I 10 comandamenti su come mangiare bene

  • Mangia seduto
  • Concetrati su ciò che mangi
  • Mangia solo la tua porzione
  • Mastica lentamente il cibo
  • Bevi acqua prima del pasto
  • Non ti distrarre da nessun elemento esterno: cellulare, televisione….
  • Non saltere i pasti
  • Non finire i resti di altri
  • Smetti di mangiare non appena la tua fame sarà placata
  • Evita i piatti industrializzati
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